得好好倾听孩子的心声。孩子考前焦虑的时候，心里那是七上八下，全是担忧和不安。这时候，咱就安静地坐下来，当个忠实听众，让孩子把心里的想法、害怕的事儿一股脑倒出来。有些孩子怕考不好被爸妈批，有些孩子怕努力没好成绩。孩子说的时候，咱千万别打断，也别急着给建议，就用眼神、点头告诉他们咱在认真听。等孩子说完，咱再温和地回应，比如说“我懂你现在担心，考试有压力正常”。这么一听一回应，孩子就会觉得被尊重、被理解，焦虑能减轻一大半！
其次，要帮孩子合理规划学习。好多孩子考前焦虑是因为学习任务像座大山，不知道从哪下手。咱就和孩子一起分析每门学科的情况，找出优势和不足，再根据考试时间和内容，制定个详细计划。计划里学习、休息、娱乐时间都得安排好。比如学45分钟，休息15分钟，休息时听听音乐、做做运动，放松身心。而且计划别排太满，得留点儿弹性时间，应对突发状况。这么一规划，孩子学习更有条理，心里踏实，焦虑感自然就降啦！
得引导孩子正确看待考试。有些孩子把考试成绩看得比天还重，觉得考不好就没未来了。咱得让他们明白，考试就是检验学习成果的方式，不是衡量能力的唯一标准。咱可以给孩子讲名人故事，好多成功人士求学时也考试失败过，但人家没放弃，继续努力就成功了。咱还得告诉孩子，每次考试都是学习机会，能发现不足，针对性改进。只要努力了，就该为自己骄傲。孩子正确看待考试，心态平和了，焦虑也就缓解了。
鼓励孩子进行放松训练。放松训练可是缓解焦虑的法宝！咱教孩子些简单技巧，像深呼吸、冥想、肌肉放松啥的。深呼吸特简单，让孩子坐椅子上，闭眼，慢慢吸气，让空气充满肚子，再慢慢呼气。重复做，呼吸尽量均匀、缓慢。冥想也不错，找个安静地儿，坐着专注呼吸，排除杂念。刚开始孩子注意力难集中，咱就从几分钟开始，慢慢增加时间。肌肉放松就是先绷紧身体各部位，再突然放松，感受肌肉从紧到松的过程。通过这些训练，孩子考前能快速调整状态，减轻焦虑。
孩子初中考前焦虑挺常见，只要咱用对方法疏导，就能帮孩子克服焦虑，以好心态迎接考试。咱心理咨询师就得关注孩子内心世界，用温暖和专业陪他们度过这特殊时期！大家都行动起来，帮孩子赶走焦虑吧！
最新评论