咱们先来说说怎么搞定这焦虑失眠。
第一招，让身体先学会“暂停键”。你可以这么干：把你的注意力像探照灯一样在身上扫一遍。从脚趾头开始，想象每块肌肉就像泡在温水里的海绵，吸满水再慢慢挤出来。等呼吸变得像潮水一样一起一伏的时候，试着用鼻子吸气4秒，憋住7秒，再用嘴巴呼气8秒。这可不是啥魔法，这就是给大脑按“重启”键呢。
第二招，把时间切成会呼吸的小块块。别老想着“必须做完所有题”，这就跟咒语似的。你用手机定个25分钟的“专注泡泡”，时间到了就给自己五分钟休息。你可以冲杯洋甘菊茶，拿个冻毛巾敷敷眼睛，或者对着窗外的树影发发呆。要知道，效率可不是永动机，它也是会喘气的。
第三招，用故事把失控的想象给治服。要是“考砸了人生就完了”这个念头在你脑袋里炸开了，你就给焦虑起个名字，就叫“小黑”。然后跟它说：“我知道你担心，可你老是把恐惧放大十倍。咱来玩个游戏，把‘全盘皆输’改成‘这只是其中一种可能’。”
第四招，给房间装上“静音键”。你可以试试这些小妙招：在床头放个“焦虑收集瓶”，把烦恼写在纸条上扔进去；用白噪音APP放放雨声或者篝火声，让环境变成你的睡觉摇篮；要是实在睡不着，干脆坐起来画半小时星空，让失眠变成创作时间，而不是折磨人的时候。
第五招，找个“情绪树洞”。不是所有压力都得自己扛着。你可以给信任的老师发个语音，说：“最近老觉得喘不过气，您有空聊聊不？”或者在日记本里把焦虑画出来，看看它像荆棘还是像漩涡。等情绪有了样子，它就没那么厉害了。
最后我再提醒一下哈，焦虑失眠可不是你软弱的表现，这是大脑在提醒你，该给心灵做个SPA了。你试试把焦虑变成能拆开的积木，把失眠夜变成跟自己聊天的特别时刻。明天太阳还是会升起，你会比昨晚更平静哒！
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