当情绪像坐过山车一样失控的时候，你是不是深夜盯着天花板数羊呀？咱试试“情绪温度计”游戏。把焦虑想象成会变色的气球，给它从1到10打分。要是发现它从8分降到5分了，就奖励自己听半首轻音乐。要知道，情绪就像潮汐，涨潮落潮很正常，咱别跟它硬刚！
身体可是情绪的翻译官。当大脑被“压力怪兽”缠住的时候，试试这三个魔法动作。一是5秒呼吸法，吸气的时候默念“我”，呼气的时候说“在”，就像吹散蒲公英一样轻柔；二是能量重启，原地小跳10次，就假装自己是刚充好电的机器人；三是味蕾解码，含一颗薄荷糖，让清凉感从舌尖传到指尖。
焦虑总爱在凌晨来“敲门”？咱试试这三个思维游戏。一是角色扮演，把焦虑写在纸条上，撕碎了说“谢谢你的提醒，现在该休息了”；二是未来信，给一个月后的自己写封信，想想那时的你会对现在的你说啥；三是故事重构，把“我考砸了”改成“这次考试让我发现需要加强的3个知识点”。
咱在书桌角落布置个“情绪急救包”，也就是建立自己的“安全岛”。放点朋友画的搞笑涂鸦，装些不同材质的触感石子，再录一段自己朗读喜欢的诗句。焦虑来袭的时候，随机抽一件“岛屿信物”，让五感带咱逃离漩涡。
给大脑装个“静音键”，试试这些小改变。把手机调成“勿扰模式”，睡前两小时看纸质书；用“番茄钟”把作业拆成15分钟的任务包；每天记录3件“微小胜利”，像“今天主动和同学借了橡皮”。
特别提醒哈，如果连续两周睡不着觉，或者一直心慌，一定要找信任的大人分享你的“情绪天气预报”。要知道，心理咨询可不是“修电脑”，而是给心灵做SPA。你现在的痛苦，将来肯定能成为照亮别人的星光！宝子们都行动起来，赶走焦虑，拥抱快乐吧！
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