我先给你们讲个事儿。凌晨两点，小林直勾勾地盯着天花板上的裂纹，还数着窗外的车声呢。他手机屏幕亮了17次，是好友发的“早安”表情包。那蓝光刺得眼睛生疼，他却根本笑不出来。失眠就像条透明的锁链，缠上他的每一天，抑郁呢，就从这锁链缝里渗出来了。
咱再说说失眠这事儿。青少年的睡眠，本来该是荷尔蒙和成长激素狂欢的时刻，可现在，床都成战场了。第一，数字时代让咱“清醒”得很，刷短视频刷到凌晨，游戏音效都把呼吸声给盖过去了，生物钟在算法推送里完全失灵，这简直就是一场“清醒仪式”。第二，情绪就像个隐形沙漏，考试压力、社交焦虑、家庭矛盾，这些“白天没处存放的情绪”，一到晚上就在黑暗里翻起大浪。第三，身体也开始无声抗议，眼皮都快打架了就是合不上，心跳声比催眠曲还大声，连做个梦都成了奢侈。
要是失眠成了常态，抑郁就悄悄搭上情绪的末班车了。首先，认知就像被卡住的录像带，白天记不住老师讲的公式，晚上却反复琢磨一句刺耳的话。其次，身体会发出“无声尖叫”，头痛、胃痛、莫名疲惫，这都是身体在喊：“我的情绪要出口！”最后，社交直接开启“静音模式”，从“不想说话”到“没法说话”，连微笑都像要计算卡路里的表演。
不过别慌，咱也有办法破局。咱不用来一场轰轰烈烈的革命，来场温柔的游击战就行。第一，试试“数字宵禁”，睡前一小时把手机换成纸质书，让眼睛从蓝光里“戒毒”。第二，搞个情绪“漂流瓶”计划，用语音备忘录把焦虑录下来，告诉自己“这些明天再看”。第三，按按感官的“重启键”，试试478呼吸法，或者在手腕上敷点薰衣草精油，给神经系统按个暂停。第四，列个“微小胜利”清单，哪怕就比昨天早睡10分钟，也在日历上画个星星。
其实啊，失眠和抑郁纠缠在一起，就是身心在求救。青少年不需要“立刻好起来”的压力，得有允许自己“暂时不好”的勇气。等哪天深夜，你能平静地写下“今天又失眠了，但我不怕”，那说不定黎明就快来啦！
最后，我再给当父母的提个醒。孩子说“我没事”，可能是想说“陪我静静”；孩子抗拒关灯，可能是想说“我要安全感，可我不会说”。记住哈，拯救失眠的不是安眠药，是被看见的孤独；治愈抑郁的不是说教，是被接住的情绪！
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