咱先说这紧张情绪啊。好多同学一紧张，就拼命想把它弄走，结果越弄越糟。其实啊，紧张就跟身体的警报器似的，它响起来是在提醒咱这事儿重要。高考前紧张，说明咱重视这场考试，想考好呢！适度的紧张能让咱大脑反应更快，就跟运动员比赛前紧张一样，能让咱更有动力往前冲。所以啊，咱得把这紧张情绪当成朋友，别当成敌人。
心态这玩意儿可太重要了，真的是“心态决定成败”。好多同学考前净想些糟心事儿，什么“我肯定考不好”“万一考砸了咋办”，这些想法就跟乌云似的，把信心和勇气都给遮住了。咱得帮着同学们调整心态，用积极的暗示把那些消极想法都赶跑。
同学们可以每天对着镜子给自己笑一个，跟自己说“我能行”“我准备好了”。也可以把鼓励自己的话写在纸条上，贴在书桌、床头这些显眼的地方，随时提醒自己保持好心态。同时啊，得让同学们多看看自己的优点和进步，别老揪着不足不放。每一点小进步都值得好好庆祝，这些小进步能慢慢堆成大大的信心。
很多同学紧张是因为考试不确定，学习任务又重，觉得自己好多知识没掌握，时间还不够用。这时候，合理规划就特别关键。
咱得帮同学们制定详细的备考计划，把学习任务拆成一个个小目标，然后按计划稳稳当当地学。比如说，每天安排时间复习不同科目，完成一个小目标就给自己个小奖励。这样学习更有针对性，同学们也能感觉自己一直在进步，紧张情绪自然就减轻了。
还有啊，学习得劳逸结合。学习就像拉弓，一直绷着弦会断的。适当休息和娱乐能让大脑放松，提高学习效率。同学们学习之余可以听听音乐、看看电影、运动运动。
当同学们紧张的时候，还能教他们一些放松技巧。像深呼吸，闭上眼睛，慢慢吸气再慢慢呼气，多来几次，身体就能放松，紧张情绪也能缓解。
也可以让同学们试试简单的冥想。找个安静的地儿坐下，闭上眼睛，专心感受自己的呼吸，把杂念都抛开，让内心平静下来。冥想能提高专注力和情绪管理能力。
运动也是很好的放松方式。同学们课余时间可以去操场跑跑步、打打球，把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让自己轻松又开心。
高三学生考前紧张很常见，但只要咱用对方法进行心理辅导，帮他们认识紧张、调整心态、合理规划、掌握放松技巧，他们肯定能从容应对高考，发挥出最佳水平。让我们一起给这些同学加油，我相信他们高考肯定能取得好成绩！
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