咱来给情绪做做减法，试试“三分钟呼吸法”。闭上眼睛，把注意力全放呼吸上，数到三就吸气，再数到三屏住，接着数到三慢慢呼出，重复五次。你就会发现，那些让你喘不过气的念头，就跟云朵似的，来得快，去得也快。
焦虑老爱喊“来不及了”，但时间可不是咱的敌人。咱别想着“今天必须做完所有作业”，可以拆成“先写20分钟数学题，再背10个单词”。这就跟给植物浇水一样，每天浇一点，可比焦虑的时候猛浇一盆水有用多啦。
再拿纸笔写个“焦虑日记”，把心里的不安都写成信，比如说“亲爱的焦虑，我知道你担心明天的演讲，但你知道吗？上周我都练了三次了……”把抽象的恐惧变成具体的文字，你会发现它也没那么可怕。
有人在操场跑步的时候焦虑就没了，有人听音乐就能找回平静。大家可以记记，啥时候你感觉最轻松，是画画的时候，和宠物玩的时候，还是看云朵发呆的时候？找到属于自己的“安全岛”，焦虑来了咱就有地儿躲雨。
青春期就像春天的树，新芽冒出来的时候难免晃晃悠悠。那些让你失眠的烦恼，说不定正帮你长新枝干呢。下次焦虑的时候，咱就跟自己说：“谢谢你提醒我，我得停下来，重新认识认识自己。”
焦虑可不是洪水猛兽，就是生活给咱的小挑战。咱不用一下子就“战胜”它，学会和它相处就行。就像暴风雨后的天空肯定会有彩虹，你的彩虹就藏在每一次深呼吸、每一页写满字的日记里。雨季总会过去哒，宝子们加油！
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