得好好听他们倒苦水。高中生这时候正处于身心“疯狂发育”阶段，内心敏感得像个一碰就响的小铃铛。抑郁加重的时候，他们急需一个能倾诉的人。咱就得拿出十二分的真诚和耐心，听他们说痛苦、困惑和无奈。千万别急着给建议或者评判，就安安静静陪着，用眼神和动作告诉他们咱在认真听。比如说，坐在他们旁边，身子往前倾倾，眼睛看着他们，时不时点点头。这么一听，他们就会觉得被尊重、被接纳了，自然就愿意打开心扉，把心里的压力倒出来。
除了听他们说，还得鼓励他们动起来。运动就是天然的“抗抑郁神药”，能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些“快乐小使者”，改善情绪，减轻抑郁症状。对高中生来说，选个喜欢的运动方式老重要了。可以去打篮球，在球场上撒丫子跑、使劲投篮，把青春活力都释放出来；也能去跑步，沿着校园跑道一圈圈地坚持，让汗水把烦恼都带走。一周至少运动三次，每次半小时以上。运动不光能让他们身体变好，还能让他们自信起来，意志力更坚强，遇到困难也更扛造。
给他们营造个积极的社交环境也超有用。人嘛，都是群居动物，好的人际关系能给他们情感上的支持。咱可以鼓励他们多参加学校的社团活动、兴趣小组，交一些志同道合的朋友。跟朋友一起，能分享快乐、分担忧愁，感受温暖和归属感。还得引导他们跟家人好好沟通，让家成为他们最坚实的后盾。可以组织家庭聚会，一起做饭、看电影，增进亲子关系。身边有人支持关爱他们，抑郁情绪自然就减轻了。
帮他们调整学习心态也很关键。学业压力可是高中生抑郁的“头号杀手”。咱得让他们知道，学习是个长跑，成绩不是衡量一切的唯一标准。引导他们定合理的学习目标，把大目标拆成小目标，一步一个脚印往前走。他们有进步了，咱得赶紧夸，让他们知道自己的努力被看到了。教他们一些好用的学习方法，像时间管理、思维导图啥的，提高学习效率，减轻学习压力。
还得引导他们培养兴趣爱好。兴趣爱好能让他们在忙得晕头转向的学习生活里找到乐子，放松放松。不管是画画、听歌、看书还是拍照，都能让他们沉浸其中，把烦恼都抛到九霄云外。鼓励他们课余时间多投入到喜欢的事儿里，发挥创造力和想象力。兴趣爱好不光能让他们精神世界更丰富，还能提升自我认同感和成就感，给生活添彩。
总之，疏导高中生抑郁加重这事儿，咱得用心，从倾听、运动、社交、学习和兴趣爱好这些方面一起下手。咱就用爱和关怀给他们把抑郁的乌云都赶走，让他们重新露出阳光般的笑容，勇敢面对未来的挑战！
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