咱第一步啊，得做个耐心的倾听者。找个安静舒服的地儿，像温馨的小卧室，或者公园安静的小角落，让孩子敞开了说心里的担忧。他们可能怕考不好被家长骂，或者怕在同学面前丢人。不管啥想法，都让他们痛痛快快说出来。孩子说的时候，咱得专注地看着他们，时不时点点头、笑笑，让他们知道咱在认真听呢。
我之前碰到个初中生，每次大考前都吃不下饭、睡不着觉。我跟他聊天的时候就静静听着，他说怕考不好，父母觉得他没努力，在亲戚面前抬不起头。等他说完，我就跟他说好多同学都有这担心，他一听，就感觉自己不是一个人在战斗，心里的大石头“哐当”一下就落了地。
焦虑的孩子满脑子都是消极念头，这时候就得引导他们往好处想。孩子要是担心“考砸了咋办”，咱就换个说法，说“这次考试就是个查漏补缺的好机会，能让咱知道哪儿没学会，后面加把劲成绩就能提高”。
也可以让孩子多想想以前的成功经历。比如说之前某次考试，孩子努力考得不错，咱就跟他一起回忆当时咋复习、咋调整心态的。这样能让他们觉得自己有能力应对考试，自信心“蹭蹭”往上涨。
身体和心理那可是相互影响的，让孩子学会放松身体，焦虑感也就跟着跑啦。咱可以教他们简单的放松方法，像深呼吸。让孩子找个舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。还能做肌肉放松训练，先让孩子握紧拳头，感受肌肉紧张，然后“嗖”地一下松开，体会放松的感觉，从手开始，到胳膊、肩膀、脸等地方挨个来一遍。
另外，鼓励孩子学习之余做点儿喜欢的事儿，像听音乐、画画、运动啥的。有个孩子平时爱打篮球，考前特别焦虑。我就建议他每天抽点时间去打球，在球场上撒欢儿跑、使劲投，压力“唰”地就没了，心情也好得不得了。过了一段时间，他的焦虑情绪明显好多了。
有时候，孩子焦虑是因为期望太高，可能是家长、老师给的期望，也可能是自己定的目标太离谱。这就得跟孩子一起调整期望，让目标更合理。
和孩子一起分析学习情况，根据实际水平定个努努力能达到的目标。比如孩子平时成绩中等，就别一下子让他考到班级前几名，可以先定个前进几名的小目标。这样孩子就觉得目标不是够不着，压力也就小多啦。
开导初中生考前焦虑，得用爱和耐心去倾听、引导和陪伴。让孩子知道，不管考成啥样，咱都支持鼓励他们。希望每个孩子都能轻轻松松面对考试，发挥出自己的最高水平！
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