或许你会想，正念是需要静坐冥想的神秘仪式？不，它可能藏在你翻动书页的指尖，藏在整理课桌时的细微动作里。当大脑被知识的洪流冲刷得晕头转向，试着把注意力拉回此刻——观察铅笔在纸面划出的痕迹，感受指尖传来的触感，甚至留意窗外飘过的云朵形状。这种简单的觉察，就像给混乱的思绪按下暂停键，让浮躁的神经重新找到锚点。
但正念并非与世隔绝的孤岛，它更像是一把打开新世界的钥匙。当你在食堂排队时，可以数着脚步声与餐具碰撞的节奏；在公交车上，能听见窗外树叶沙沙作响的声音；就连写作业时，也能让笔尖的墨水在纸上留下独特的轨迹。这些日常片段被赋予新的意义，就像给平凡的时光编织了隐形的丝线，将焦虑的重量轻轻提起。
身体扫描练习是另一种触手可及的疗愈方式。蜷缩在椅子上，让目光从头顶滑向肩膀，再沿着脊背、手臂、手掌流淌。当注意力停留在某个部位时，不必刻意寻找感受，只需像观察窗外飞鸟般，留意肌肉的紧绷与放松。这种对身体的温柔注视，会像春雨渗入干涸的土壤，慢慢唤醒沉睡的感官。
接纳情绪的练习或许最需要勇气。当焦虑像不速之客突然造访，不要急于驱逐它，而是像对待一场突如其来的雨，允许它存在。试着用语言与它对话，"你来了吗？"或"我理解你的存在"，这种温和的互动会像给风暴系上柔软的绳索，让情绪的浪潮逐渐平息。记住，正念不是消灭焦虑，而是学会与它共处。
每天10分钟的练习不需要复杂的工具，只需一颗愿意停留的心。可以是在课间十分钟，让目光停留在教室的某个角落；也可以是在睡前五分钟，数着呼吸的次数。这些碎片化的时光，会像星星点点的萤火，逐渐汇聚成照亮前路的光。当焦虑再次来袭时，不妨从此刻开始，让呼吸成为最忠实的伴侣，让觉察成为最温柔的铠甲。
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