### 倾听心声，走进他们的小世界 高三同学自卑，原因那是五花八门的。有的是学习成绩不给力，每次考试排名就像座大山，压得他们都快喘不上气了；有的是家里压力太大，爸妈期望高得像摩天大楼，他们觉得咋努力都够不着；还有的是人际关系处得不好，在班里连个知心朋友都没有，感觉自己就像被孤立在荒岛上一样。
咱心理咨询师第一步就得好好听他们倒苦水。找个安静舒服的地儿，让他们放松放松，鼓励他们把心里的憋屈都吐出来。咱别打断，也别急着给建议，就安安静静地听，用眼神和动作告诉他们，咱在认真听着呢。等他们把苦水都倒完，就会轻松好多，也会信任咱，愿意让咱帮忙。
就说有个高三女生，平时学习那叫一个拼命，可成绩一直在班级中下游晃悠。她就觉得自己笨得像头猪，咋学都赶不上别人，越来越自卑。我跟她聊天的时候，认真听她诉说，她伤心都哭了。等她情绪稳点，我就跟她说，每个人学习节奏和方法都不一样，她的努力我都看在眼里，成绩可不能完全说明一个人的本事。这么一聊，她就对我敞开了心扉，也愿意试着改变了。
### 重塑认知，换个角度瞧自己 好多高三同学自卑，是因为看自己的眼光跑偏了。他们只瞅着自己的缺点，优点和长处全被他们当空气了。咱得帮他们重新认识自己，让他们看到自己身上的闪光点。
可以让他们把自己的优点和小成就列出来，哪怕是芝麻大的事儿，像运动会跑了个名次，或者帮同学解决了个难题都行。然后让他们每天都看看这些优点，强化对自己的积极印象。咱还得引导他们正确看待自己的缺点，告诉他们人无完人，这些不足又不是改不了，只要努力，慢慢就能变好。
有个男生数学不好，他觉得自己天生不是学数学的料，对数学怕得要命，还特别抵触。我让他列数学学习的优点，他想了半天才说自己计算挺准。我就跟他说，这优点可大了去了，计算准可是学好数学的基础啊。然后我跟他一起分析问题，制定学习计划。我一直鼓励他，让他相信自己能提高成绩。慢慢地，他对自己的看法变了，不觉得自己学不好数学了，学习积极性也蹭蹭往上涨。
### 设定目标，一步一个脚印往前冲 有目标才有动力嘛。对自卑的高三同学来说，定个合理的目标，能让他们看到自己的进步，自信心“蹭蹭”往上涨。
目标得具体、能实现、能衡量。不能光说要提高成绩，得具体到提高多少分，下次考试前进多少名。目标也不能定得像天上的星星那么高，不然达不到，他们会更自卑。可以把大目标拆成一个个小目标，让他们一步一个脚印地走。每完成一个小目标，就夸夸他们，让他们知道努力没白费。
有个高三男生，成绩在班级中等，他想考重点大学，可又觉得差距大，自卑得不行。我跟他一起定了学习计划，把高考目标拆到每个月、每一周。每周都有小目标，像完成一套模拟卷，掌握一个知识点。他完成一个小目标，我就给他个小奖励，比如一张励志卡片。时间一长，他成绩慢慢好了，自信心也越来越足。
### 鼓励行动，勇敢迈出第一步 好多高三同学因为自卑，新事儿都不敢尝试，就怕失败。咱得鼓励他们勇敢跨出第一步，告诉他们失败没啥大不了的，重要的是从失败里吸取教训，慢慢成长。
可以让他们参加小组活动或者社团活动，锻炼社交和团队合作能力。也能鼓励他们挑战自己，像参加演讲比赛或者学科竞赛。这过程中，他们可能会碰到困难和挫折，但只要坚持下来，收获可老多了。
有个高三女生特别内向，不敢在众人面前说话。我鼓励她参加学校演讲比赛，一开始她犹豫得很，怕讲不好。我跟她说，这是锻炼自己的好机会，就算失败了，也能积累经验。在我的鼓励下，她报名了。准备的时候，她碰到好多问题，像演讲稿写不好，发音不准啥的。我跟她一起想办法解决。最后，她虽然比赛没拿名次，但勇敢地站在了舞台上，还克服了恐惧。从那以后，她开朗多了，自信也回来了。
### 家校合作，形成辅导“最强战队” 家庭和学校对高三同学的成长和心理状态影响可大了。咱得和家长、老师一起合作，形成辅导的“最强战队”。
跟家长聊聊，让他们知道孩子自卑咋回事，还有咱的辅导计划。告诉家长给孩子营造个宽松和谐的家庭环境，别给孩子太大压力，多鼓励支持他们。别老拿孩子跟别人比，多关注孩子的进步和努力。咱还得教教家长咋跟孩子沟通，让他们学会倾听和理解孩子的感受。
跟老师也得沟通，让老师在班里多留意这些自卑的学生，多鼓励表扬他们。课堂上多给他们回答问题的机会，答对了马上表扬。这样能增强他们在学校的自信心。
我曾经辅导过一个高三学生，在家老被爸妈批评，在学校也不受老师关注，自卑得不行。我跟他爸妈、老师沟通后，爸妈改变了教育方式，多鼓励他；老师也在课堂上多关注他，经常夸他进步。在家庭和学校的共同努力下，这学生自卑好多了，成绩也明显提高了。
高三同学的自卑问题，咱可得好好重视。通过倾听心声、重塑认知、设定目标、鼓励行动还有家校合作这些办法，咱能帮他们赶走自卑，以积极自信的心态迎接高考挑战。让他们相信，自己是独一无二的，潜力无限，未来可期！大家说是不是这个理儿？
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