先说规律作息这事儿。养成好的作息习惯，就跟给身体定了个超准的闹钟似的。每天尽量在差不多的时间上床睡觉、起床，就算周末也别差太多。比如说晚上十点半左右就上床，早上七点左右起来。固定的作息能让身体形成生物钟，到点了自然就困得不行，呼呼大睡不是梦。白天可别老睡大觉，要是午睡，半小时内就得起来，不然晚上就该睡不着啦。
睡前还得让自己放松放松。从紧张的学习里解脱出来，泡泡热水澡就挺不错，热水一冲，浑身的肌肉都舒坦了。或者听点儿轻柔的音乐，像班得瑞的《安妮的仙境》《神秘园之歌》啥的，那旋律一响，一天的疲惫都没了。也可以做做深呼吸，平躺在床上，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次，神经放松了，心情也平静了。
运动也得搞起来，但时间得选好。下午放学后，去慢跑、跳绳、打打羽毛球啥的，运动就像给身体打了一针兴奋剂，能让身体释放快乐激素，缓解学习压力。运动完身体累了，睡觉就香。不过睡觉前可别剧烈运动，不然身体兴奋得不行，更睡不着啦。
睡眠环境也很重要。卧室得安静、黑暗又凉爽，拉上窗帘挡挡光，戴上耳塞减少噪音。床垫和枕头也得选舒服的，就像给身体量身定制的小窝。卧室温度保持在20 - 23摄氏度左右刚刚好。卧室得收拾干净，乱糟糟的谁能睡得好呀。
心态也得调整调整。好多同学失眠是因为学习压力大、考试焦虑。得学会看开点，学习和考试尽力就行，别给自己太大压力。有啥烦心事，多跟家人、朋友唠唠，把心里的苦水倒出来，就轻松多啦。睡前还可以给自己来点积极的心理暗示，告诉自己“我今晚肯定能睡个好觉”。
失眠其实没啥可怕的，只要大家坚持用这些方法，睡眠肯定能慢慢变好，精神饱满地迎接每天的学习和生活！你们觉得这些方法咋样，要不要试试呢？
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